Anche i bambini possono essere introdotti gradatamente al mondo della mindfulness. Con all’aiuto di un’amica, la RANA MINDFU potrete accompagnare i vostri bambini alla scoperta di questo mondo.

La RANA MINDFU grazie a qualche semplice esercizio li guiderà a scoprire uno stato di consapevolezza di sè, e, accompagnati dal respiro, potranno coltivare, passando dalla calma e dall’amoregvole gentilezza, la possibilità di mettere una pausa tra pensiero ed impulso ad agire. Coltivando la concentrazione sarà possibile aiutarli ad introiettare a se’ contenuti positivi, per arrivare a concludere questo breve percorso con una pratica che li accompagnerà a trovare rilassatezza nel momento presente.

LA MINDFULNESS DELLA RANA MINDFU

COME UNA CANDELINA

Prova a metterti seduto con la schiena dritta, le gambe incrociate e le mani appoggiate alle tue gambe. Ora prova a chiudere gli occhi e proprio come la nostra amica la RANA MINDFU ad immaginare una candelina accesa. Fai un bel respiro profondo e soffia piano piano sulla candelina, la fiamma deve muoversi ma non deve spegnersi. Respira e soffia, respira e soffia, piano, piano, lo facciamo insieme tre volte. Ora un ultimo respiro grande e soffia forte… ecco spegni la candelina.

FACCIAMO CRAAAAAAAA

Facciamo come la nostra amica, la danza della RANA MINDFU, ci pieghiamo sulle gambe e poi saltiamo in alto portando su le mani. Lo facciamo cinque volte.

Poi mettiti seduto con la schiena dritta, le gambe incrociate e le mani appoggiate alla pancia. Fai un bel respiro profondo e buttando fuori l’aria prova a parlare come la RANA MINDUFU: “Craaaaaaaaaaaaaa”, prova a farlo cinque volte. Ora un ultimo respiro grande e butta fuori tutta l’aria.

CONTA FINO A CINQUE

Ci sono volte in cui ci si sente agitati, ti sarà capitato di sentirti dire…. “prima di fare quella cosa, conta fino a cinque”. Allora prova a fare come fa la nostra amica la RANA MINDFU, che quando si sente agitata fa proprio così: fai un bel respiro profondo e conta con la mente uno, due, tre, quattro, cinque. Ora butta fuori tutta l’aria sempre contando col pensiero: uno, due, tre, quattro, cinque. Prova di nuovo: un bel respiro profondo (uno, due, tre, quattro, cinque), ora butta fuori l’aria (uno, due, tre, quattro, cinque). Prova da solo ancora un paio di volte.

Ricorda che quando ti senti un po’ agitato potrai fare come la RANA MINDFU, contare fino a cinque e ti sentirai più calmo.

REGALA UN SORRISO

La RANA MINDFU è molto gentile, una cosa che le piace tanto fare è regalare sorrisi. Hai presente quanto è bello quando qualcuno con dolcezza ti sorride? Prova allora a fare come la nostra amica, fai un bel respiro, butta fuori piano l’aria e poi continuando a respirare sorridi. Prova a pensare, c’è qualcuno a cui vorresti regalare questo sorriso?. Porta le mani sul tuo cuore e sorridi. Fai un bel respiro profondo, prova a buttare fuori l’aria e ricordati alla prima occasione di regalare questo sorriso alla persona speciale a cui hai pensato.

FORTE E GRANDE COME UN ALBERO

Mettiti in piedi, con le braccia leggermente aperte e le mani verso l’alto, immagina di essere un albero. Come la nostra RANA MINDFU anche tu hai radici che affondano nel terreno, salde al suolo. Le tue braccia sono rami, che vanno verso l’alto fino a toccare il cielo e le tue mani sono cariche di belle mele rosse. Il corpo è un tronco, robusto e forte. Ricorda tu puoi essere come un albero ben attaccato al terreno con le tue radici, grande, forte e pieno di foglie e frutti.

RIPOSARE SU UNA NUVOLA

Sono tante le attività che fai ogni giorno, spesso sei di fretta, ma in questo momento puoi proprio prenderti un momento per te, proprio come fa la RANA MINDFU quando vuole riposare un po’. Siediti come abbiamo imparato, con le gambe incrociate e le mani sulle ginocchia, fai un bel respiro e manda fuori l’aria, prova a farlo per tre volte e magari a chiudere gli occhi. Potresti pensare di essere su una nuvola, soffice e morbida. Questa nuvola ti culla e il tuo corpo si muove lentamente avanti e indietro, accompagnato dal tuo respiro. Prova a dondolarti per un po’, fai ancora un bel respiro profondo e buttando fuori l’aria puoi riaprire gli occhi. Ricordati che, quando ti capita di essere stanco, puoi pensare alla tua nuvoletta e andarci per un pochino a riposare.

Testi ed illustrazioni a cura della Dott.ssa Marta Vanola

Le dipendenze patologiche, sia da sostanze (es. alcool, cocaina) che comportamentali (gioco d’azzardo patologico) sono considerate disturbi con una tendenza alla cronicizzazione in cui la frequenza di ricaduta è decisamente molto alta, stimandosi nella misura del 40-60 percento dei soggetti; (MC Lellan et al., JAMA 2002), è questo il motivo fondamentale per cui, nel loro trattamento, risulta fondamentale affrontare il tema delle ricadute, fornendo ai soggetti inseriti in un percorso terapeutico riabilitativo comunitario residenziale strumenti pratici per prevenirle.

Nella ricaduta gioca un ruolo fondamentale non solo la componente astinenziale legata a determinate sostanze, ma anche la componente indipendente dall’astinenza e che ha a che fare con il “desiderio irrefrenabile” (craving) di assumere nuovamente la sostanza tossica o ripetere il comportamento dannoso.

IL PROTOCOLLO MBRP (Mindfulness Based Relapse Prevention) NELLA COMUNITA TERAPEUTICA “A STEFANO CASATI”

Il progetto MINDFULNESS PER PREVENIRE LE RICADUTE ha portato all’interno della Comunità Terapeutico Riabiliativa “A Stefano Casati” di Fagnano di Gaggiano (MI), che si occupa di cura delle dipendenze patologiche, un percorso rivisto ed adattato di MBRP, che permetta di accogliere i soggetti ospitati all’interno delle strutture ed inserirli in un percorso di Mindfulness, mirato a fornire strumenti utili alla prevenzione delle ricadute nell’uso di sostanze, implementando ed arricchendo gli strumenti utilizzati nel percorso di cura.

Il programma di prevenzione della ricaduta basato sulla mindfulness, MBRP (Bowen, Chawla, Marlett, 2011) è specifico per le dipendenze da sostanze o comportamenti ed integra pratiche di mindfulness (sul corpo, sensi, emozioni e pensieri) con l’approccio cognitivo-comportamentale, insegnando strategie di coping per ridurre lo stress, gestire il craving ed affrontare situazioni ad alto rischio di ricaduta, interrompendo la reattività automatica, l’impulsività e la compulsivita’.

Vi interessa l’argomento? Continuate a seguire psicologicamente….. ne parlerò ancora.

Nel giro di poche settimane sono state 10 le vittime della Eroina Gialla, che viene venduta a Mestre.

Pare che la diffusione di questa droga killer sia legata a una strategia di Marketing messa in atto da bande diverse per accaparrarsi il mercato dei tossicodipendenti. Sono i “Nigeriani” gli unici a Mestre ad avere l’eroina  gialla, dal cui colore prende il nome, questa droga pare avere un principio attivo che si attesta al 50 percento, rispetto allo 0,5 – 1 percento del 2016. Le vittime nell’hinterland di Mestre hanno tra i 21 e i 40 anni.

Il costo di una dose si aggira sui 20-30 euro e a suo interno troviamo anche una percentuale di Fentanyl, analgesico ad uso ospedaliero con un efficacia pari a 500 volte la morfina.

Tra i media che si sono interessati a questo fenomeno, che nei prossimi mesi produrrà numerose vittime, troviamo un interessante servizio di Nemo, andato in onda il 12 Ottobre su Rai 2 [guarda il video]. Nel video in oggetto, la cui visione sconsiglio ad un pubblico sensibile visto la crudezza delle immagini e dei temi raccontati, si racconta di Alessandro, della sua storia attuale di dipendenza e della diffusione della eroina gialla a Mestre. Alessandro racconta di una vita scandita dall’uso di sostanza, dove le lo scorrere del tempo, in termini di morte e di vita, è la sua assenza, poiché impegnato a destinare la sua esistenza alla morte, la morte di overdose, quella che lui stesso definisce “la morte più naturale per la vita che ho fatto”.

Non è mio desiderio entrare nel merito del giudizio sull’uso di sostanze, sul nesso causa effetto tra uso e mortalità, ritenevo utile informare su un fenomeno che nei prossimi mesi sarà destinato ad aumentare in maniera esponenziale in tutta Italia.

Ricordo che il servizio Pubblico che si occupa di Tossicodipendenza sono i Ser-t,  e a livello residenziale esistono numerose possibilità di cura presso le Comunità Terapeutiche, compresa la Comunità A Stefano Casati, nelle due Unità d’Offerta Femminile di Fagnano (MI) e di Renate Brianza (MB).

Si è tenuta Sabato 10 Giugno l’inaugurazione della Comunità A Stefano Casati nella sua nuova sede di Fagnano di Gaggiano.

La Comunità che dal 1984 trovava la sua dimora in Albairate è ora attiva nelle sue tre unità d’offerta Educativa mamma-bambino, Terapeutica femminile ed Educativa Adolescenti Maschi, presso la nuova sede di Fagnano di Gaggiano.

Grande come sempre è stata la presenza degli amici della Associazione Prospettiva Svezzamento, della quale sono Presidente, ma la cosa che mi ha sbalordito e lasciato senza parole è la numerosissima presenza della cittadinanza di Fagnano, San Vito e Gaggiano. La messa che si è tenuta alle 17.00 è stata animata dal Coro di San Vito e molto toccanti sono state le Parole di Don Piercarlo. Subito dopo il discorso del Sindaco Sergio Perfetti, Rosanna e Giuseppe Casati hanno tagliato il nastro trasportandoci così in un nuovo futuro.

Angela, una nuova “amica” di Fagnano, invita il Presidente della Cooperativa A Stefano Casati il Dott. Cristiano Ferro a non andarsene, e lui risponde: “e’ da tempo che cercavamo un luogo dove mettere radici”; già, perché essere in un posto, non sempre coincide con l’essere “Del” posto. La strada sarà lunga ma ci auguriamo di poterci sentire parte di una realtà più grande, di un paese che, seppur piccolo, ci ha accolto cuore in mano, sfatando tutta la diffidenza che ci si possa aspettare di ricevere quando ti “piazzi”, con la tua comunità e le tue ospiti, vicino a casa di qualcuno….

Continueremo a lavorare con l’infinita passione e la certezza che si possa lavorare per sviluppare il massimo potenziale degli individui e rinnoviamo la nostra gratitudine a chi ci ha accolto a casa propria.

Semplicemente … Marta V.

 

A breve inizieremo a progettare le ferie, anche se molto probabilmente la maggior parte di voi si è già organizzata in tal senso.

Una delle cose più noiose, nonché fonte di stress per me è il fare le valigie, o meglio lo era….Sono abbastanza abitudinaria nella scelta delle mie vacanze lo ammetto, ma anche se così non fosse, mi sono accorta che alla fine la categoria ferie è distinguibile in 4 sottocategorie: vacanze al caldo brevi o  vacanze al freddo brevi (tipo wkend o qualche giorno), vacanze al caldo lunghe e vacanze al freddo lunghe (diciamo da una settimana ad un mese).

Così ho iniziato a fare delle liste, suddivise per ogni membro della famiglia, che una volta compilate e sistemate a posteriori, risultano perfette per ogni occasione di viaggio con la family o da sola, e si prestano perfettamente inoltre, ad essere ripetibili nel tempo.
Quello a fianco è un esempio, semplicemente lo compilo partendo dagli slip, calzini, intimo, maglie, pantaloni…. per proseguire su elementi specifici, se la vacanza al caldo troveremo segnato costume, crema solare, braccioli per il piccolo di casa, asciugamani, e poi gli oggetti per tutti, i farmaci, i documenti, i soldi, i caricatori dei vari cellulari….. Se invece la vacanza è al freddo dopo i maglioni pesanti si potrà trovare gli accessori come sciarpe e cappelli e i doposcì.

Una volta completate le liste per le 4 opzioni, buona parte delle vostre partenze saranno super organizzate, basta ansia da… cosa ho dimenticato, avremo preso tutto? Ogni membro della famiglia può verificare o aggiornare l’occorrente in base alle esigenze e in pochissimo tempo le nostre valigie saranno caricate sulla macchina e saremo in partenza verso le magiche atmosfere di mare o montagna.

Buone vacanze allora. Se vi va condividete l’articolo su Facebook, grazie! M.V.

 

Genitori si nasce o si diventa?

Famiglia all’improvviso descrive in maniera a tratti comica a tratti emozionante la storia di Samuel (Omar Sy, protagonista di Quasi Amici), un eterno adolescente alle prese con l’avventura che gli cambierà per sempre la vita.

Un giorno Kristin, la storia di una notte, si presenta da lui e gli comunica che quella bambina che ha in braccio è sua figlia, poi fugge e cosi il povero Samuel decide di cercarla a Londra, dove pensa che viva.

All’inizio è proprio Samuel stesso a dichiarare: “non si lascia un bambino ad un altro bambino”. Samuel è appunto convinto di essere un bambino, di non avere alcuna abilità sociale nel mondo degli adulti, di essere felice nel  vivere in un ambiente di feste, di sesso facile, e di assoluta mancanza di responsabilità, ma la vita gli insegnerà che non è proprio così….

Il trasferimento a Londra cambierà per sempre le sorti di Samuel e della piccola Gloria, i due, contro ogni aspettativa, riescono a diventare una famiglia,  tant’è che persino il Tribunale di Londra gli riconoscerà questo diritto. Un film che insegna che l’amore vince su tutto, che anche il padre più inesperto può, se guidato da un sano sentimento di affetto, crescere da solo una figlia felice e serena. Come in tutte le cose la vita riserva amare sorprese, ma, l’aver assaporato la felicità, permette di sopportare anche le cose più dure.  Questo film insegna soprattutto a non avere rimpianti, a custodire profondamente i ricordi felici che diventano il vero e proprio motore e senso della vita.

Quindi se non lo avete ancora fatto, vi consiglio di andare a vedere questo film che merita decisamente 5 stelle.

Buona continuazione M.V.

Chiunque si trovi ad affrontare l’avventura di essere genitore si sarà trovato, vuoi per vicissitudini personali, vuoi per altri mille motivi, a chiedersi se stava dedicando le giuste attenzioni ai propri figli.

Quello che mi capita spesso di suggerire, sia ai genitori che stanno affrontando il difficile compito di separarsi, sia in altre situazioni, è la possibilità di dedicare del tempo esclusivo, ad ogni figlio. Che i figli siano tutti diversi lo sappiamo, ma spesso, l’idea di dividere il proprio tempo su più fronti, ci fa temere di togliere tempo alla famiglia nella sua interezza. Io non credo sia così, almeno una o due ore alla settimana, da investire in attività adeguate all’età e alle esigenze di ogni figlio, aiuta a migliorare la qualità di questo tempo e ad evitare di incorrere in tutte quelle dinamiche familiari che impediscono il miglioramento delle interazioni a due.

Quindi se una figlia femmina sta diventando grandina e i suoi interessi iniziano a spostarsi dalle attività da bambina a quelle più da “signorina”,  come la moda, le serie tv, i film tormentone, o la cura del proprio aspetto, perché non prenderci tempo per noi e approfondire queste nuove esigenze insieme? Come? Un bel giro per negozi, come si farebbe tra donne, scambiandosi consigli su look e nuove tendenze, o una visione al cinema di qualche film da teenagers per poi confrontarsi sui contenuti, senza però dimenticarsi due grosse bibite e dei popcorn da condividere, oppure una bella partita al bowling. Potete anche fare un giro su ticketone e vedere se c’è qualche concerto che possa interessare ad entrambe, in alternativa su Groupon potete trovare qualche bel pacchetto benessere per due in offerta. In questo modo aiuteremo la nostra preadolescente o adolescente nel difficile compito della costruzione dell’immagine di sé da adulta.

Allo stesso modo un bambino più piccolo necessita di avere tempo per se, dedicato a giocare, a colorare, a fare un puzzle, oppure attività fuori casa, perché no? Un bel film d’animazione al cinema con popcorn e bibita, tanto divertimento e tante coccole. Una gita all’acquario o allo zoo vi garantisco che saranno una avventura entusiasmante. Ogni figlio deve sentire che ogni tanto la mamma o il papà sono tutti per se’.

E se siete papà? Beh se siete papà immagino che sia possibile prenotare un bel biglietto per lo stadio per la vostra squadra preferita, sia che i vostri figli siano maschi o femmine,  saranno felici di condividere con voi qualunque cosa vi arrechi gioia e l’arrechi anche a loro. Ah e non abbiate paura, alla mamma non dispiacerà avere qualche ora tutta per se’.

Ovviamente è consigliabile essere flessibili nella scelta delle attività da fare che dovrebbe ispirarsi alle esigenze dei vostri bambini, se le vostre ragazze preferiscono lo sport al farsi le unghie, andate a vedere una bella partita di basket, o a pattinare su ghiaccio, magari al forum di Assago e prediligete il fare shopping alla Nike o da Adidas…

Il tempo è qualcosa di preziosissimo, i nostri bambini crescono in fretta, ogni minuto speso con ognuno di loro, rafforzerà per tutta la vita l’immagine positiva di sé e la certezza di essere stati amati.

Lasciate pure un commento: “Quali sono le attività che amano i vostri bambini?” Grazie”!

Inoltre se vi va condividete su Facebook, buona giornata M.V.

 

Non so quante di voi siano come me, sinceramente l’eccellere come donna di casa non è tra le mie attività preferite, trovo molte più gratificazioni dal fare altro. Ritengo inoltre che i lavori di casa, riguardino tutti gli occupanti a vario titolo della dimora, proporzionalmente alla quantità di tempo in cui non sono occupati a svolgere attività produttive fuori casa, e parallelamente alle loro capacità. Specifico produttive, per non incorrere nel rischio che qualche “furbetto” pensi che, il divertirsi fuori casa, rientri nella categoria che li esenterebbe dal collaborare.

A tal proposito volevo condividere con voi una scheda molto utile che ho realizzato e che mi permette di tenere il controllo delle attività svolte e da svolgere in casa.

In questa tabella, che ho stampato su un foglio a 4 ed ho poi incollato su una lavagnetta magnetica, attacco, sempre avvalendomi di magneti realizzati da me, la programmazione delle pulizie della settimana.

Ho realizzato delle icone che rappresentano le pulizie che di norma si fanno nella gestione settimanale della casa, oltre ad alcune magari più straordinarie (non sempre riesco a fare tutto, alcune settimane la mole di lavoro di ogni protagonista della mia vita familiare, ci impone di trascurare la casa). Queste icone ritagliate e incollate su piccoli magneti permettono di attaccare la programmazione delle pulizie da fare nelle giornate della settimana. Ovviamente carico un po’ di più le giornate in cui sono più libera, perché è vero che mi si aiuta, però non crediate troppo nei miracoli…

Chiunque svolge una mansione deve togliere il magnete, così a colpo d’occhio appaiono evidenti  i lavori da svolgere e quelli magari rimasti indietro.

Come potete osservare nel disegno a fianco, che va anche esso stampato su foglio a4, prima di essere ritagliato, e incollato sui piccoli magneti, ho rappresentato una lumaca aspirapolvere, il mocio per indicare il lavare i pavimenti, R sta per riordinare, lo swiffwer per il fare la polvere, le lavatrici divise in lana e non, l’asciugatrice, eventualmente se c’è bel tempo si può stendere, poi c’è la pulizia della cucina e del piano cucina, il lavabo indica la pulizia del bagno. Quelle un po’ più straordinarie sono la pulizia di terrazzo – giardino o balconi, indicata dalla ringhiera, l’acquario, il cambio delle tende, e la pulizia di porte e finestre.

Trovo che questo modo di organizzare le cose mi stia aiutando tanto e vi invito a provare e vedere se questo modello possa essere adattato alla vostra famiglia.

Se vi è piaciuto questo articolo, o pensate che possa essere utile a qualcuno che conoscete, vi invito a condividerlo su Facebook e a taggare i vostri amici.

Come sempre Grazie! M.V.

 

 

Stanno spopolando tra i nostri bambini, sono i PJ Mask, tre simpatici e gentili bambini, Coonor, Amaya e Greg che, la notte, dopo aver indossato i loro pigiamini, si trasformano in super eroi, rispettivamente in Gattoboy, Gufetta e Geco. Il loro compito è quello di combattere le ingiustizie inflitte dai cattivi della serie Lunetta, i Ninja della notte e Romeo.

Il loro motto al risveglio è: “Pigiamini pronti a fare festa, sarà una bella giornata anche questa”, già perché dopo aver risolto, durante la notte e grazie ai loro travestimenti e ai loro super poteri, tutti i guai che i tre cattivi procurano, Connor, Gufetta e Geco riprendono la loro giornata da “bambini normali”, mantenendo nell’anonimato la loro identità segreta.

Perché anche io come il mio piccolo cucciolo amo questa serie di cartoni? Sicuramente apprezzo la grafica accattivante e ricca di colore, le storie dei pigiamini affrontano in maniera leggera e simpatica varie problematiche che possono affrontare i bambini in età prescolare, le loro avventure parlano della bellezza del condividere, del significato della amicizia, della giustizia, della possibilità di vivere nel mondo reale e di permettere allo stesso tempo di affiancare il mondo onirico, il mondo della fantasia, dove anche un bambino normale può, con l’aiuto dei suoi amici e della sua fantasia, vivere mille avventure.

Il momento del pigiama e dell’addormentamento è una festa, presto con gli occhietti chiusi, si potrà raggiungere quel mondo fantastico dove i bambini diventano super eroi.

Con L. amo giocare alla Supergattovelocità, che mi viene in aiuto ogni qualvolta ho fretta, e così lui tutto contento dal giocare questo gioco con me, scatta e corre e con facilità anche, quel momento di ritardo che fa parte della vita di noi adulti,  viene recuperato giocando nella vita dei nostri bambini. Mi piace la Vistagufetta, che ci aiuta a concentrarci sulle cose che osserviamo o che fanno parte del mondo reale, e anche in questo caso i due mondi, quello fantastico e quello reale si mischiano, generando la bellezza del gioco che solo un grande ed un bambino sanno realizzare insieme. Adoro quando L. fa il forzuto e con la sua Gecoforza mi aiuta a sollevare le buste della spesa.

Inutile dirlo, i Pigiamini mi hanno proprio stregato, se anche i vostri bambini sono dei fans dei PJ Mask vi lascio qualche link utile.

Le mascherine dei PJ Mask tutte da stampare a questo link. Gattoboy, Gufetta, Geco.

Colora Geco, Gattoboy e Gufetta.

PJ Mask. la sigla – link –

Qualche episodio: il microfono d’oro – link – Ninja bus – link – Litigio con Gufetta – link –

Vi piacciono i PJ Mask, conoscete qualche bambino che di notte si trasformi in Gattoboy o qualche dolce bambina che di notte diventi Gufetta? Condividete questo link su facebook e taggate le loro mamme e i loro papà, saranno contenti di realizzare qualche maschera e giocare con i loro bambini. Grazie!