Questionario di auto-valutazione
Per ogni affermazione assegna un punteggio:
0 = Mai
1 = Raramente
2 = A volte
3 = Spesso
4 = Quasi sempre
Rispondi pensando a una relazione specifica (attuale o passata).
1️⃣ Dopo una discussione mi sento confusa su cosa sia realmente successo.
2️⃣ Mi capita di dubitare della mia memoria dei fatti.
3️⃣ Il mio partner dice spesso che esagero o sono troppo sensibile.
4️⃣ Mi scuso anche quando non sono sicura di aver sbagliato.
5️⃣ Evito di affrontare certi argomenti perché so che verranno ribaltati contro di me.
6️⃣ Mi sento spesso “sbagliata” o inadeguata dopo aver parlato con lui/lei.
7️⃣ Ho iniziato a perdere fiducia nelle mie capacità di giudizio.
8️⃣ Cerco conferma da altre persone per capire se la mia percezione è corretta.
9️⃣ Mi viene detto che ricordo male o che mi invento le cose.
🔟 Dopo un confronto mi sento ridimensionata, non ascoltata.
1️⃣1️⃣ Sento che le mie emozioni vengono minimizzate o invalidate.
1️⃣2️⃣ Ho cambiato il mio modo di esprimermi per evitare conflitti o accuse.
Calcola il punteggio totale (max 48)
0 – 10 punti
Pochi segnali di manipolazione cognitiva.
11 – 20 punti
Possibili dinamiche di minimizzazione o invalidazione.
21 – 35 punti
Presenza significativa di gaslighting. È probabile che tu stia vivendo destabilizzazione cognitiva.
36 – 48 punti
Alto livello di manipolazione psicologica. Potrebbe esserci un impatto importante su autostima e percezione della realtà.
Segnale chiave
Se, oltre al punteggio, senti di non fidarti più della tua percezione interna, questo è un campanello d’allarme indipendente dal numero.
Una cosa importante
Il gaslighting non è un conflitto normale.
È una strategia che mina la tua bussola interna.
Non significa che sei fragile.
Significa che sei stata esposta a una dinamica destabilizzante.
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PSICOLOGICAMENTE 